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Psychische Gesundheit

Fünf Schlüssel zu einer guten psychischen Gesundheit

Zunächst möchte ich sagen, dass ich kein Psychiater bin. Ich war 34 Jahre lang Gymnasiallehrer für Sozialkunde und in der Ausbildung. Ich habe eine Zertifizierung als Erste Hilfe für psychische Gesundheit, aber diese Vorschläge sind immer noch nur eine persönliche Meinung und stellen keine professionelle Beratung dar.

• Die erste Empfehlung befasst sich mit Schlaf. Die meisten Fachleute empfehlen für Erwachsene acht Stunden Schlaf pro Nacht. Mehr als acht Stunden können zu Depressionen oder zumindest Trägheit führen. Weniger als acht Stunden können zu Angstzuständen oder Nervosität führen. Ich behaupte jedoch, dass der Schlaf nicht in einem Zeitblock abgeschlossen sein muss. Persönlich schlafe ich ungefähr drei Stunden, arbeite ein oder zwei Stunden an Projekten, schlafe noch ein oder zwei Stunden; dann schlafe ich ein- oder zweimal tagsüber, wenn ich müde bin. Manchmal dauert ein Nickerchen eine Stunde, manchmal nur zehn Minuten. Ich denke, der Schlüssel ist zu schlafen, wenn dein Körper dir sagt, dass er Ruhe braucht. Natürlich bin ich halb im Ruhestand und mein Zeitplan funktioniert möglicherweise nicht für die meisten Profis.

• Eine gewissenhafte Ernährung ist hilfreich für die geistige Stabilität. Ich empfehle eine Diät, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Diese können die meisten Nüsse und Samen enthalten, aber die hilfreichsten sind Walnüsse, Sonnenblumensamen, gemahlene Leinsamen und eingeweichte Chiasamen. Ich mag es, meine Chiasamen über Nacht in Milch zu legen und diese Kombination ähnelt einem Tapioka-Pudding. Kaltwasserfische liefern erhebliche Omega-3-Fettsäuren – Sardinen, Lachs, Forelle, Saibling und Hering führen die Parade in diesem Gebiet an. Avocado ist ein weiteres hilfreiches Essen in dieser Gegend. Fettarme Proteine ​​wie Bohnen, Huhn, Fisch und Pute sind hilfreich. Natürlich ist eine Ernährung mit Obst und Gemüse wichtig, und schließlich sind Probiotika für die Verdauung hilfreich. Dazu gehören Gurken, Sauerkraut und Joghurt.

• Ein weiterer wichtiger Schritt ist der Respekt – Respektiere dich selbst, behandle dich selbst und schätze dich selbst. Finde ein Hobby wie Angeln; Gehen Sie einmal im Monat in ein schönes Restaurant oder ins Kino, schreiben Sie Ihre Gedanken auf oder gehen Sie sogar einkaufen.

• Bewegung ist ein weiterer wichtiger Aspekt, der Ihr Selbstwertgefühl und Ihre allgemeine psychische Gesundheit stärkt. Ein Spaziergang im Freien, insbesondere in einem Park oder im Wald, der für frische Luft, Kraft und Sonne sorgt, kann das dringend benötigte Vitamin D liefern, um Depressionen vorzubeugen.

• Schließlich ist es hilfreich, sich von Angesicht zu Angesicht mit anderen auseinanderzusetzen. Konversation kann ein Gefühl von Wert vermitteln. Es ist von Vorteil, vom Smartphone abzusteigen und mit Menschen persönlich umzugehen.

Diese fünf Schlüssel garantieren keine gute psychische Gesundheit, aber sie werden einen langen Weg in diese Richtung zurücklegen.

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